다이어트와 카페인

다이어트 할 때, 아메리카노 많이 드시죠?

2020.11.18

솔닥 인사이트 2020.11.18
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다이어트와 카페인

다이어트 할 때, 아메리카노 많이 드시죠?

다이어터들에게는 아메리카노가 진리라는 말이 있잖아요. 칼로리 섭취를 줄여주고 지방 연소를 돕는 데다가 화장실까지 자주 가게 해 주니까요!
하지만, 다이어트 핑계로 무심코 들이키는 아메리카노가 다음과 같은 증상들을 가져올 수 있다는 것 알고 계신가요?

 

아메리카노에 들어있는 카페인 때문이야!

카페인 성분이 몸 속에 들어가면 호흡을 가쁘게 하고 심장 박동수를 증가시켜서 일시적으로 몸에 활기를 돌게 합니다. 우리가 잘 알고있는 카페인의 효과이기도 하죠. 하지만, 몸에서 카페인이 유독 받지 않는 날, 혹은 카페인을 너무 많이 섭취하게 될 경우에도 위의 증상들로 몸의 컨디션이 저하 될 수 있어요. 카페인의 작용으로 인해 신체가 불안하고 긴장하게 되거든요. 카페인을 과다복용 했을 때 두통과 손떨림, 위장의 불편감을 느끼게 되는 원리와도 같아요.

 

카페인, 정체가 무엇인가요?

카페인은 커피나무, 차, 카카오 열매, 콜라 열매 등에 들어있는 일종의 알칼로이드 성분이에요. 커피, 홍차를 비롯해 여러 에너지 드링크에 들어있고요. 엄밀히 말하자면, 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물이고, 중추신경계에도 작용하는 각성제입니다. 

카페인은 두 가지 방식으로 뇌에 영향을 줘요. 먼저, 심장박동수를 증가시키면서 머리로 가는 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시킵니다. 그래서 커피를 자주 마시다가 안 마시게 되면 미미한 두통을 얻게 될 수도 있지요. 또 카페인은 신경전달물질인 아데노신의 효과를 방해합니다. 도파민 등을 비롯한 여러가지 신경전달물질의 분비를 증가시키게 되지요.

혹시라도 카페인 섭취를 많이 했을 때 겪게되는 두통, 손떨림, 속쓰림 등의 불편한 증상들을 살 빠지는 증상이라고 착각하시면 안됩니다. 카페인으로 인해 컨디션 저하가 지속된다면, 스트레스 상태에서 나오는 호르몬인 ‘코티졸’ 수치가 높아지기 때문이지요!

 

코티졸 수치가 높아지면 어떻게 되나요?

코티졸 수치가 높아지면 오히려 식욕 조절이 어려워져 온갖 음식에 유혹을 당하게 될지도 모릅니다. 또한 카페인의 이뇨작용 때문에 수분을 지속적으로 섭취해주지 않으면 갈증을 더욱 유발하게 될 수 있어요. 그래서 커피를 마실 때에는 물도 2배 이상 마셔 주시는 것이 중요합니다.

혹시라도 카페인이 들어있는 ‘다이어트 보조제’를 복용하고 계신 분들이 있다면 카페인으로 인한 불편감을 겪으실 수 있어요. 카페인 성분은 주로 식욕억제제에 많이 포함되어 있는데요. 해당 보조제를 먹고 있을 때에는 카페인 섭취를 줄여주는 것이 좋습니다.

 

카페인을 많이 섭취했을 때 위험한 점!

카페인을 많이 복용하게 되면 밤에 잠을 제대로 잘 수 없게 돼요. 카페인 자체가 중추신경계에 작용하는 약물이라는 점을 잊지 마셔야 해요! 잠에 든다고 하더라도 숙면을 취하기 어렵게 되지요. 

우리의 몸은 잠이 부족해지면 생체리듬이나 신진대사의 균형이 깨지게 됩니다. 면역력이 약해지기 때문에 온갖 질병의 온상이 될 수 있답니다. 
특히 다이어트를 할 때에는 균형잡힌 영양과 운동, 그리고 충분한 휴식이 필수적이기 때문에 건강을 위해서라도, 올바른 체중감량을 위해서라도 많은 양의 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

또 두통이 심해질 수 있어요. 혈관을 수축시키고 심박률을 증가시키는 현상이 두통을 유발하거든요. 게다가 카페인 성분은 위산 분비를 촉진시키기 때문에 위장 불편감이 생길 수 있어요.

많은 양의 카페인 섭취는 건강을 위해서도, 다이어트를 위해서도 지나치면 독이 된다는 사실 잊지 마세요!

 

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